Maigrir pendant le ramadan
| Sur Mai29,2018Le mois de ramadan change nos habitudes, on mange de tout, souvent pas du tout équilibré, et surtout on n’a que le soir pour goûter, ou nous goinfrer de ch’hiwates de toutes sortes, et nous coucher ! Certaines disent que ce mois sacré gâche tous les efforts de perdre du poids ou de garder la ligne. Pour d’autres ladies, jeûner aide dans cette quête de corps parfait !
Ramadan, quelques kilos en plus ?
Vous le savez, notre rythme alimentaire pendant ce mois sacré n’est pas naturel. Les calories des repas nocturnes n’ont pas le temps d’être brûlées. Beaucoup de ladies remarquent une légère prise de poids à la fin de mois.
Et si on ne fait pas attention, cette prise de poids peut se poursuivre après le ramadan, car ces modifications sont fixées sur une mémoire génétique…et c’est très difficile à supprimer !
Vous avez quelques kilos à perdre et vous voulez profiter du mois sacré pour le faire ? Vous avez tendance à prendre du poids pendant le Ramadan et vous souhaitez limiter les dégâts ?
Voici une liste de 6 conseils qui vous aideront à atteindre vos objectifs minceur ! Pas besoin de se priver ou de changer ses habitudes alimentaires de manière radicale, vous pouvez perdre du poids en suivant ces conseils simples mais efficaces.
1. Boire beaucoup d’eau :
Alors qu’il est préconisé de boire au minimum 1 litre et demi d’eau par jour, beaucoup ne remplissent pas ce quota pendant le Ramadan. Pourtant, l’eau joue un rôle primordial dans la perte du poids. En buvant de l’eau, vous permettez à votre corps d’évacuer l’excès de toxines. De plus, l’estomac est “rempli” pour zéro calories, ce qui permet de calmer vos envies de grignotage.
Astuce : Afin de consommer la quantité d’eau fixée, prenez une grande bouteille d’eau et fixez-vous comme objectif de la finir avant d’aller vous coucher. Tout au long de la soirée, vous pourrez avoir une idée de la quantité d’eau consommée et vous atteindrez plus facilement vos objectifs.
2. Prendre un s’hour consistant :
Si on veut perdre du poids, il est primordial de prendre un s’hour qui fera office de repas complet. Un s’hour exemplaire ? Des légumes, des œufs durs et du pain complet.
En prenant des glucides complexes, des protéines et des fibres, le s’hour aide à tenir la journée. On retrouve les glucides complexes notamment dans le pain, les pâtes, le riz, les céréales. Les fibres quant à elles, se trouvent dans les légumes et permettent d’évacuer le surplus d’eau dans l’organisme.
Ce repas consistant vous permettra de tenir plus longtemps et la sensation de faim se fera moins rapidement sentir que si vous aviez consommé des sucreries.
3. Remplacer la farine blanche par de la farine complète :
Pain maison, ou même pour les pâtes à quiche, il est conseillé de remplacer la farine raffinée par celle qui est complète. La farine complète contient une quantité élevée de fibres ce qui permet de contrôler l’appétit. Même si elles possèdent sensiblement le même nombre de calories, la farine complète a plus de bienfaits. En consommant des aliments complets, vous serez rassasié plus vite et pendant plus longtemps.
4. Eviter les boissons industrielles :
Lorsque l’on a pour objectif de perdre du poids, il est important de bannir totalement les boissons industrielles. Quand on sait qu’un simple verre de Coca apporte l’équivalent de 10 morceaux de sucre, il est plus recommandé de faire ses propres boissons soi-même.
Thé glacé, jus d’orange, les recettes sont diverses et meilleures pour votre corps que n’importe quelle autre boisson.
Mieux encore de consommer le fruit entier plutôt que de le presser. “Lorsqu’on le presse, le fruit perd toutes ses fibres.” De plus, le fruit entier a pour avantage de pouvoir être consommé lentement et donc, permettra d’atteindre la satiété plus rapidement.
5. Cuire au four plutôt que de frire :
Vouloir perdre du poids ne signifie pas que vous devez changer radicalement vos habitudes ! En faisant vos bricks au four au lieu de les frire, vous évitez un excès d’huile et de calories qui n’est pas indispensable à votre corps.
Avec une noisette de beurre ou d’huile végétale, badigeonnez avec un pinceau vos bricks afin qu’ils prennent une couleur dorée.
6. Savoir se faire plaisir :
Pour pouvoir réussir à long-terme son régime et ne pas reprendre du poids, il est important de savoir “craquer” de temps à autres. Accordez-vous des plaisirs, mais sans toutefois tomber dans l’excès.
Ces six conseils vous permettront de perdre du poids de manière naturelle et sans passer par la case régime. Faîtes-vous plaisir avec des plats équilibrés, et vous ressortirez de ce mois sacré plus fine que jamais !