Tenir le coup lors du jeune
| Sur Mai29,2018Doubler les portions de nourriture avant le Ramadan pour faire des provisions d’énergie, une idée qu’il vaut mieux l’oublier, car avant le jeûne, il ne faut surtout pas modifier son comportement alimentaire : si vous pensez à manger plus, vous allez vous fatiguer davantage, car vous allez faire plus d’efforts pour digérer.
Se lever tôt pour manger
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est particulièrement vrai lors du Ramadan. Trois heures du matin, cela fait tôt pour mettre son réveil, pourtant, ce repas du petit matin appelé suhûr est essentiel car il permet de faire le plein d’énergie pour la journée. Prendre un repas équilibré avant le lever du soleil permet également de lutter contre les coups de fatigue.
Faire la sieste
Tout au long du Ramadan, le rythme du sommeil est perturbé que ce soit avec la veille, les repas copieux et les petits-déjeuners matinaux. Pour compenser cette perte de sommeil, certains médecins conseillent de faire une sieste sur son temps de déjeuner. Seulement vingt minutes peuvent vous permettre de vous requinquer. Pour récupérer, vous pouvez également faire un petit somme après la sortie de votre travail.
Limiter l’activité physique
Si la pratique sportive n’est pas déconseillée, il faut cependant prendre soin de son organisme, qui est ralenti par le jeûne observé pendant la journée. Mieux vaut éviter les efforts physiques importants, qui peuvent entraîner une déshydratation et des risques de malaise. Si vous souhaitez tout de même faire du sport, mieux programmer votre séance juste avant la rupture du jeûne et bien vous hydrater après cette dernière.
Bien s’hydrater
Il faut impérativement boire 1,5 l d’eau par jour minimum. Bien s’hydrater le soir, dès la rupture du jeûne, en buvant régulièrement des petites gorgées jusqu’au petit matin. Le café et le thé sont à proscrire car ils donnent soif et n’hydratent pas assez.
Éviter les repas trop copieux
Manger la nuit plutôt que la journée a un effet sur notre métabolisme, ainsi le Ramadan peut favoriser la prise de poids chez certaines personnes. Pour couper la sensation de faim, vous pouvez misez sur un en-cas composé de soupe, de salade et de fruits. Il est également conseillé de faire un repas plus conséquent deux heures plus tard. L’alimentation doit être équilibrée : il faut consommer des protéines, des céréales complètes, des légumes et des produits laitiers. Le repas ne doit pas être trop copieux car il aura alors un effet néfaste sur votre sommeil.
Favorisez les fibres et protéines au petit déjeuner
Le suhûr est crucial, car il faut tenir toute la journée sans manger, ni boire. Il est donc conseillé de consommer des protéines comme les oeufs, des produits laitiers (fromages ou yaourts) ainsi que des fruits, qui vous apporteront des vitamines mais également de l’eau. Pour tenir jusqu’au soir, misez sur les céréales et les sucres lents, à l’instar de la semoule.
Faire attention aux sucreries
La rupture du jeûne est synonyme de fête : le repas s’accompagne donc de nombreuses pâtisseries à la pâte d’amande ou au miel.
Ces sucres rapides se propagent rapidement dans le corps et vous donnent un coup de fouet mais ils ne calent pas. De plus si vous les consommez en excès vous risquez d’avoir des problèmes intestinaux. Si vous avez envie de sucré, privilégiez les dattes.